코어근육 강화시키는 5분운동 플랭크

코어근육 강화를 위한 간단한 운동!!

대부분의 직장인들은 과도한 업무와 스트레스로

목, 허리, 어깨 통증을 느끼게 된답니다

아무리 바른 자세를 취한다 하여도 장시간 같은 자세로

업무를 보면 척추와 목에 큰 부담이 갈수 밖에 없는데요 

생활 속 나도 모르게 사용하는 근육의 부담을 덜어주기 위해서

코어 근육을 단련하는 운동은 꾸준히 진행 해야 한답니다 : )

매일 집에서 5분 플랭크 하기 !!

한 동작만으로 많은 부위에 효과를 얻을 수 있는 플랭크 자세

견갑골과 쇄골, 어깨, 가슴, 복부전체, 둔근과 전반적인 

하퇴근육을 단련 시켜준다

몸의 근력과 협응력, 파워, 유연성을 골고루 발달시켜준다

견갑골과 쇄골의 안정성으로 척추의 바른 자세까지 도움을

줌으로써 집에서 따라하기 좋은 운동이기도 합니다 ^^

플랭크 자세

아마 전문 트레이너분들도 플랭크 자세를 한 번에

제대로 잡기는 어려우실거에요..

하지만 플랭크 자세는 아무리 강조해도 지나치지 않는 요소!!

중요한건 흔들림 없이 내 몸이 고정되어야 한다는 것을 명심!!

1. 견갑골과 쇄골 - 전체적으로 뒤로 밀리지 않도록 단단히 고정시킨다

2. 어깨 - 방향이 지면과 수직을 이루도록 한다

3. 허리 - 머리부터 발끝까지 최대한 곧게 뻗어야 한다

4. 엉덩이 - 허리가 아래쪽으로 처지지 않도록 긴장한다 지속적으로 엉덩이 근육을 수축시켜야 한다

5. 허벅지 - 안쪽을 강하게 조여 내전근의 긴장을 유도한다

6. 발끝 - 가지런히 모아주며 발뒤꿈치도 붙인다